ตั้งใจ…ก่อนเริ่มวัน: พลังเงียบที่เปลี่ยนชีวิตได้จริง

คุณเคยรู้สึกไหมว่า… ทั้งวันยุ่งจนแทบ ไม่มีเวลาหายใจ แต่พอหมดวัน กลับรู้สึก“ว่างเปล่า”? สิ่งนี้ไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจ ไม่โฟกัส หรือไม่มีเป้าหมาย แต่เพราะคุณอาจ ยังไม่ได้เริ่มวันด้วย “เจตนารมณ์ที่ชัดเจน”

ในยุคที่เราต้องรับมือกับสิ่งเร้าตลอดเวลา

การตั้งเจตนารมณ์ (Intention Setting)

กลายเป็นเครื่องมือเล็ก ๆ ที่ทรงพลังมันไม่ใช่

การตั้งเป้าหมาย (goal setting)

แต่มันคือการตั้ง “พลังใจ” เพื่อพาเราก้าวไป

ในทิศทางที่สอดคล้องกับคุณค่าภายในของตัวเอง

Intention คืออะไร

ต่างจาก Goal อย่างไร?

• Goal คือ "ฉันจะทำให้เสร็จ" → เน้นผลลัพธ์

• Intention คือ "ฉันอยากอยู่กับสิ่งนี้อย่างไร" → เน้นกระบวนการและคุณภาพของการมีชีวิต

ตัวอย่างเช่น

Goal: วันนี้จะประชุมให้ครบ 4 เรื่องIntention: วันนี้จะฟังทุกคนด้วยความตั้งใจ และพูดด้วยความเคารพ

งานวิจัยด้านจิตวิทยา เช่น Self-Determination Theory ระบุว่า เจตนารมณ์ที่มาจาก

แรงขับเคลื่อนภายใน (intrinsic motivation)

มีแนวโน้มจะนำไปสู่ “การกระทำที่ยั่งยืน” และ

“ความพึงพอใจที่แท้จริง” เพราะเราไม่ได้ทำเพราะต้องทำ…แต่ทำเพราะมันสอดคล้องกับตัวตนเรา

นอกจากนี้ ยังมีแนวคิดเรื่อง Cognitive Priming

ซึ่งหมายถึงการ “ตั้งค่าความคิดล่วงหน้า” เพื่อให้สมองมองเห็นสิ่งที่เราตั้งใจจะโฟกัส

คล้ายกับเวลาเราซื้อรองเท้าสีเหลือง แล้วจู่ ๆ ก็เห็นคนใส่สีเหลืองเต็มไปหมด เจตนารมณ์ก็เช่นกัน —

เราตั้งไว้ล่วงหน้า สมองจะกรองและขยายสิ่งนั้นโดยอัตโนมัติ

แล้วต้องทำยังไง?

การตั้งเจตนารมณ์ในแต่ละวัน (Daily Intention Setting)

ไม่ต้องใช้เวลานาน แค่ 1–2 นาทีในตอนเช้าให้ลองทำตามนี้:

🌤 3 ขั้นตอนง่าย ๆ

1. Pause – หยุดสั้น ๆ ก่อนจะเช็กมือถือหรือวิ่งเข้าสู่ความวุ่นวาย

2. Listen Inward – ถามใจตัวเองว่า “วันนี้…ฉันต้องการอะไรจากวันของฉัน?”

3. Set & Say – ตั้งเจตนารมณ์ เป็นคำพูดสั้น ๆ เช่น

   • “วันนี้ฉันจะใจเย็นกับตัวเอง”

   • “จะฟังด้วยหัวใจ ไม่ใช่รีบตอบ”

   • “จะทำสิ่งที่สำคัญ มากกว่าสิ่งที่รีบด่วน”

อย่ากังวลว่าจะต้องคิดอะไรยิ่งใหญ่ — เพราะบางครั้งแค่เจตนาว่า “จะยิ้มให้ตัวเองในกระจก ก่อนออกจากบ้าน” ก็เปลี่ยนพลังงานทั้งวันได้แล้ว

ทำไมมันถึงเปลี่ยนชีวิตได้?

เพราะเจตนารมณ์ช่วยให้เรามี Inner Compass — เข็มทิศภายใน

มันไม่การันตีว่าเราจะไม่มีอุปสรรคแต่มันช่วยให้เรารู้ว่า…

ถึงแม้คลื่นลมจะพัดแรงแต่เรายังรู้ว่ากำลัง “มุ่งไปทางไหน”

และเรายัง “เลือกได้” ว่าจะใช้พลังแบบไหนในการไปถึงจุดนั้น

บทสรุป

ก่อนนอนคืนนี้ ลองถามตัวเองว่า

“พรุ่งนี้…ฉันอยากใช้ชีวิตด้วยใจแบบไหน?”

แล้วเมื่อตื่นมาตอนเช้า ลองตั้งเจตนารมณ์หนึ่งประโยค

อาจเขียนไว้ที่ sticky note หรือพูดในใจเบา ๆ เริ่มง่าย ๆ

เหมือนการหายใจเข้า-ออก แล้วคุณจะได้สัมผัส

ความรู้สึกว่าตัวเอง “อยู่” กับวันนั้นจริง ๆ ไม่ใช่แค่ “ผ่าน” วันนั้นไป

เพราะการมีชีวิตอย่างตั้งใจ…

คือของขวัญที่เราให้กับตัวเองได้ทุกเช้า